E’ una esercitazione dinamica, divertente, piacevole e chiaramente di sicura efficacia.
Allenarsi con il F.W.T. risponde alle richieste del
pubblico femminile quali diminuzione del grasso corporeo, stimolazione di cosce glutei, tonificazione addominale ed arti superiori, stimolo alla circolazione; inoltre ottimizza il fattore
tempo e previene la noia nell’esecuzione dei classici allenamenti proposti in
sala attrezzi
Il Functional woman training nasce dall’unione di
circuiti pha, funzionali, full body.
E’ composto da 4 postazioni, ognuna delle quali indica
un determinato gruppo di esercizi per la stimolazione di un settore muscolare
di riferimento.
Postazione A:
glutei esercizi complementari (pre-attivazione)
Postazione B:
addominali
Postazione C:
gambe e glutei esercizi base
Postazione D:
arti superiori
Il protocollo prevede, dopo un riscaldamento generale,
di eseguire un esercizio della postazione A, seguito in successione dagli esercizi
delle postazioni B, C, D che vanno a formare una sequenza.
Ogni singola sequenza va ripetuta per 3-4 volte
Tra una postazione e l’altra il recupero è di circa
15”, cioè il tempo necessario nello spostamento
Recupero dopo una singola sequenza è di 30".
Recupero tra sequenze è di 1'30"/2'
In pratica si inizia con un esercizio
complementare per i glutei come pre-attivazione(A), rec. 15", seguito da una stimolazione
del core (B), rec. 15", ancora un
esercizio per le gambe ma questa volta
multiarticolare (C), rec. 15", e da uno per la parte superiore (D), rec. 30" e cosi per 3/4 volte; poi si riposa per 1'30"/2' e si passa alla sequenza successiva.
Al termine della seduta è doveroso eseguire un breve defaticamento e stretching generale.
Al termine della seduta è doveroso eseguire un breve defaticamento e stretching generale.
Postazione A
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Postazione B
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Postazione C
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Postazione D
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Hip thrust 15
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Crunch 15
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Goblet squat 10
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Panca piana 12
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Gluteus machine
15
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Plank 30”
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Lat machine 12
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Abduzione cav
basso 15
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Crunch
bicicletta 15
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Affondi laterali
10
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Lento 2 man 12
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Slanci dietro
cav basso 15
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Plank laterale
15”
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French press 12
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Il circuito è modificabile in ogni sua parte: dal numero di sequenze svolte, dal numero di ripetizioni, dal tipo di carico, dal tipo di esercizi usati, da una stimolazione full body ad una stimolazione compartimentale.
Invito, come ovvio che sia, a non copiare alla lettera
il circuito proposto, ma modificare lo stesso in base alle proprie esigenze,
alla propria morfologia, al proprio livello di allenamento.
Non resta che provare….Buon allenamento!!!
