Molte donne non sono contente del proprio lato B, e
desiderose di migliorare la situazione, iniziano ad allenarsi.
Purtroppo a volte non raggiungono risultati apprezzabili, oppure, non riescono ad
andare oltre un certo livello.
Ecco a a voi alcuni spunti di riflessione per capire cosa si sbaglia quando i risultati non arrivano.
SCARSA PROGRAMMAZIONE
Lavorare sempre allo stesso modo porta inesorabilmente ad un
“plateau” di risultati; ma anche cambiare scheda continuamente senza nessuna
logica non porta da nessuna parte. E’ necessario differenziare gli stimoli
mediante una corretta periodizzazione dell’allenamento. Lo stimolo stressante
deve essere organizzato in modo da stimolare tutti quei processi fisiologici,
tali da permettere un miglioramento della performance e della propria
condizione fisica valorizzando le proprie capacità genetiche. Per avere un
incremento delle capacità è necessario pianificare programmi di lavoro
personali e specifici in merito all’allenamento, alimentazione e recupero
NON CONOSCERE BENE GLI ESERCIZI
Gli esercizi per i glutei sono diversi e diverse sono le
loro caratteristiche; inoltre devono essere distribuiti in modo coerente nel microciclo di allenamento. Esercizi come
lo squat, affondi, affondo bulgaro la stimolazione maggiore avviene in fase
eccentrica mentre nelll’hip thrust, ponte, abduzioni, stacchi, iperestensioni il
massimo coinvolgimento dei glutei avviene in fase concentrica. Saper miscelare
questi stimoli diversi è uno dei presupposti per un buon sviluppo muscolare.
CAMBIARE TROPPO SPESSO L’ALLENAMENTO
Gli esercizi non vanno cambiati di continuo ma tenuti tutto
il tempo necessario per un apprendimento ottimale; quello che va cambiato sono
i parametri dell’allenamento ossia le ripetizioni, i carichi, le serie, i
recuperi. E’ fondamentale adottare sempre una esecuzione impeccabile e utilizzare
un carico adatto alle proprie capacità, in modo da compiere il gesto in
totale sicurezza e mirato al muscolo bersaglio.
UTILIZZARE CARCHI BASSI
Il tasto dolente è il rapporto conflittuale con i carichi
medio-pesanti soprattutto per le donne: l’orrore, per altro infondato, di
ottenere una muscolatura troppo eccessiva, unita ad una abitudine a non
spingersi al limite, fa sì che la maggior parte delle donne in sala attrezzi si
allenano molto a di sotto delle proprie possibilità. Il gluteo è il muscolo più
forte del corpo e ha bisogno di carichi pesanti per essere stimolato. La forza
di un muscolo aumenta se aumentano gli stimoli; o si devono aumentare i carichi
oppure lavorare sull’intensità.
POCA COSTANZA
Ci vuole tanta, tanta, tanta pazienza: non è possibile
ottenere tutto e subito, il corpo ha bisogno di tempo per trasformarsi, non
sono sufficienti 3/4 mesi per cambiare il proprio fisico; le cose non
funzionano così. Oltretutto molte donne si affacciano in palestra o si dedicano
allo sport solamente verso la primavera, in vista della prova costume, pensando
di risolvere tutto in pochi mesi di movimento e dieta restrittiva. Per ottenere
buoni risultati è fondamentale avere tanta costanza e determinazione.
POSTURA SCORRETTA
Per un bel gluteo è necessaria la presenza di una buona
lordosi. Si possono fare tutti gli squat, affondi, hip thrust che volete, ma se
il bacino è in retroversione, il gluteo si attiverà e si svilupperà con estrema
difficoltà. In questi casi per migliorare la forma del gluteo, non basta
lavorare solo a livello muscolare, ma si deve agire anche sulla postura in
generale.
ASSENZA DI STRETCHING
Fare tanto stretching è fondamentale perché una buona
elasticità e flessibilità muscolare insieme ad una migliore mobilità articolare
favorisce uno sviluppo più armonioso della muscolatura, oltre ad evitare
infortuni. Inoltre un corpo flessibile ed elastico permette di eseguire correttamente
gli esercizi: fondamentale per colpire a dovere il muscolo target.
CATTIVO STILE DI VITA
Non si può pretendere di cambiare il proprio aspetto se poi non si cambia il proprio stile di vita: mangiare la pizza 2/3 volte
a settimana, fare aperitivi, bere alcolici, fumare, andare spesso a letto
tardi, e magari saltare pure la colazione o alcuni pasti, sono abitudini
malsane che possono compromettere i sacrifici fatti in palestra. Se vogliono ottenere
grandi risultati non bastano quelle poche ore che si dedicano all’allenamento.
Fondamentale è come ci si comporta durante il resto della settimana:
alimentazione, riposo, stile di vita, fanno veramente la differenza.
L’allenamento con i pesi è il metodo migliore per modellare
i muscoli glutei, creare quelle curve sexy per esaltare la propria figura,
ottenere un corpo proporzionato bello da vedere.
Ma per ottenere ciò, è necessario un grande impegno, tanta
costanza, tanta fatica, lavorare sui carichi e aumentarli progressivamente.
Migliorare il proprio corpo non è così facile come sembra: sono necessari sacrificio, perseveranza e una buona programmazione.
