Women's Circuit Workout

Ecco a voi un nuovo super circuito dinamico e divertente in versione full-body,  con focus specifico per gambe, glutei, addome, molto utile in questo periodo in cui si è alla ricerca della perfetta forma in previsione della prova costume.


Si tratta di una esercitazione dove si susseguono in alternanza mini circuiti per gli arti inferiori e superiore in versione PHA, un breve cardio hiit ed un spot reduction per addome e glutei




Tutti i mini circuiti vanno eseguiti senza sosta e solo dopo la passata si può effettuare un eventuale breve recupero, come indicato nella scheda qui sotto

E' prevista attività cardiovascolare all'inizio dell' allenamento seguito da un riscaldamento specifico in merito agli esercizi che andremo ad eseguire, cardio alla fine della seduta con stretching annesso.

Questo protocollo di lavoro della durata di circa 50' favorisce un grosso stimolo muscolare e metabolico per tutto il corpo predisponendo l'organismo ad un consumo maggiore di grassi ed una maggiore tonificazione e definizione.

Il circuito è modificabile in ogni sua parte: dal numero di ripetizioni, dal tipo di carico, dalla percentuale di FC nel cardio, dal tempo della stazione cardio,  dal tipo di esercizi usati, dall'aumento delle serie nei mini circuiti.

Invito, come ovvio che sia, a modificare lo stesso in base alle proprie esigenze, alla propria morfologia, al proprio livello di allenamento.

Non resta che provare...Buon lavoro!!!


Muscolo
Esercizio
Serie
Rip
Cardio 8’
Arti inf
squat
10

X 2 volte
(rec 1’)
Arti sup
Panca piana
10
Arti inf
Stacco rumeno bilanciere
10
Arti sup
Rematore bilanciere
10

step (ritmo medio)
step (ritmo elevato)
1’30”
30”

X 2 volte
glutei
Slanci dietro+slanci laterali cavo basso
8+8

X 2 volte
(rec 30”)
addome
Plank
30”
Glutei
              Ponte x glutei fit ball
15
addome
Crunch
15

run (ritmo medio)
run (ritmo elevato)
1’30”
30”

X 2 volte
Arti inf
Stacchi completi
10

X 2 volte
(rec 1’)
Arti sup
Panca stretta
10
Arti inf
Leg curl orizzontale
10
Arti sup
Lat machine p. inv
10

run (ritmo medio)
run (ritmo elevato)
1’30”
30”

X 2volte
glutei
Hip thrust
15

X 2 volte
(rec 30”)
addome
Plank laterale
20”x lato
glutei
Ponte x glutei su box
15
addome
Crunch inverso
15
Cardio 8’
Stretching