Nell’allenamento in sala attrezzi per incentivare incrementi
di forza ed ipertrofia si è soliti
modificare carico, serie, ripetizioni, tempo di recupero.
Erroneamente si tralascia una variabile a dir poco
fondamentale: il tempo di tensione muscolare o Time Under Tension.
Esso rappresenta il tempo in cui il muscolo si trova sotto
sforzo durante l’esecuzione della serie di allenamento.
E’ la somma di tutte le fasi della contrazione muscolare:
concentrica, eccentrica, isometrica.
Per ottenere nuovi adattamenti è fondamentale non
intestardirsi al mero incremento del carico ma “giocare” con il Time Under
Tension e la velocità del gesto.
Con il T.U.T. è possibile stabilire il principale sistema
energetico utilizzato, il tempo di recupero necessario, la relativa risposta
ormonale ed i vari processi fisiologici insiti al muscolo in risposta ad uno
specifico stimolo allenante.
All’atto pratico si interviene variando il numero di
ripetizione eseguite, differenziando la velocità di esecuzione delle stesse , utilizzando
tecniche d’intensità specifiche.
Un’ipotesi potrebbe prevedere l’applicazione di un
determinato carico con una maggiore velocità di esecuzione; successivamente si
rallenta la velocità mantenendo ripetizioni e carico precedenti. Ottenuto il
target previsto si può aumentare il carico e ripetere il tutto.
Basilare è un cambiamento di visione in sala attrezzi: “non
spostiamo pesi ma alleniamo muscoli”.
Variare i soliti
allenamenti standard e miscelare le varie tecniche allenanti, per costringere
l’organismo a rispondere ad un nuovo stimolo.
