E’
un’esercitazione dinamica e divertente e chiaramente di sicura
efficacia, soprattutto in questo periodo che come si conviene è
facile cadere preda di gustose leccornie.
Si
tratta di un circuito dove si susseguono in alternanza e senza
recupero 2 triset composti ciascuno da 2 esercizi della
parte inferiore in super serie, un esercizo per l’addome ed uno per
la parte superiore del corpo è un certo minutaggio di attività
cardio (3’-5’)
Dopo
di che si ripete la sequenza una seconda volta e si passa ai successivi 2 triset con lo stesso
criterio.
E’
prevista attività cardiovascolare per 7'/10’ all’inizio
ed alla fine della seduta con stretching di
scarico alla fine del workout.
Questo protocollo
di lavoro favorisce un grosso stimolomuscolare
per tutto il corpo e
aumentando il metabolismo predispone l'organismo ad un consumo
maggiore di grassi.
In questo esempio
ho suggerito una versione full body da ripetere più volte, ma nulla
vieta che si potrebbe organizzare la scheda con una divisione
muscolare del tipo : scheda A glutei-femorali-pettorali-deltoidi
tricipiti, scheda B quadricipiti-polpacci-dorsali-bicipiti, oppure
anche in versione split A-B-C
Il circuito è
modificabile in ogni sua parte: dal numero di
ripetizioni, dal tipo di
carico, dalla percentuale
di FC nel cardio, dal tempo della stazione cardio, dal tipo di
esercizi usati,
dall’inserimento di un altro triset.
Invito,
come ovvio che sia, a modificare lo stesso in base alle proprie
esigenze, alla propria morfologia,
al proprio livello di
allenamento.
Non
resta che provare...Buon lavoro!!!!!
Cardio
7’
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Affondo
dietro + step up 6+6 x gamba
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X
2 volte no stop
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Crunch
1x20
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Chest
press/Panca piana 1x10
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Stacco
rumeno manubri + affondo laterale12+ 6 x gamba
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Crunch
inverso 1x20
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Lat
machine p. inv. 1x10
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Cardio
5’
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Ponte
x glutei + squat 12+6
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X
2 volte no stop
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Crunch
completo 1x20
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Lento
av 2 manubri 1x10
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Hip
thrust + affondi jump 12+6
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Plank
frontale 1xmax
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French
press manubrio 1x10
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Cardio
5’
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Cardio
7’
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