Questo esercizio porta ad una
sensazione di pesantezza in tutto il corpo ed è molto utile nei
casi di tensioni muscolari che provengono da problematiche emotive,
favorendo una presa di consapevolezza del nostro corpo.
Spostando la concentrazione in
direzione del braccio dominante, richiamiamo nella nostra mente la
sua funzione nella vita quotidiana, provando un senso di gratitudine.
Dopo qualche istante incominciamo a
pronunciare:” il mio braccio destro é pesante…..il mio braccio
destro é molto pesante….il mio braccio destro é pesantissimo….ed
io sono calmo e rilassato.”
Per aiutarci a raggiungere la
percezione della pesantezza possiamo aiutarci con formule del tipo:
“il mio braccio è pesante come il piombo”, oppure tramite
un‘immagine sonora che evoca qualcosa di massiccio, ma questo può
variare da persona a persona.
Mentre si pronunciano queste parole
possiamo evocare un’immagine dei muscoli del braccio che
gradualmente si distendono.
La formula va ripetuto 4-5 volte prima
di passare al braccio sinistro, ed in successione alle braccia
insieme, gamba destra, poi a quella sinistra, entrambe le gambe,
addome, petto, spalle, schiena.
Il tutto porta ad una sensazione di
pesantezza, di stanchezza nel senso buono della parola , un profondo
stato di quiete e di rilassamento che si propaga in tutto il corpo,
portandoci ad un allentamento, ad un distaccamento dai nostri
pensieri, ansie, preoccupazioni.
Percezioni comuni durante questo
esercizio sono un senso di sprofondamento nel pavimento oppure una
sensazione di galleggiamento sull’acqua o sopra una nuvola.
Ci lasciamo andare, allentiamo le
nostre protezioni, i nostri muri mentali e lasciamo che qualcosa
dentro di noi accada: tutto ciò si traduce in una piacevole
sensazione di benessere.
Durante l’esercizio della pesantezza
può comparire una sensazione di calore a causa della
vasodilatazione, una sensazione di mani e dita gonfie, formicolii
vari.
Ovviamente una volta terminato
l’esercizio é doveroso procedere ad una fase di ripresa graduale
delle attività motorie: quindi inizieremo con piccoli movimenti di
mani, braccia e gambe, ci sposteremo di fianco, lentamente apriremo
gli occhi e solo quando ci sentiremo pronti ci potremo sedere e
successivamente alzare in piedi.
Questo tipo di esercitazione può
durare, all’inizio, qualche minuto a seconda del tempo a
disposizione e magari eseguirlo per 2-3 volte al giorno.
Solo quando saremo padroni della
pesantezza passeremo al secondo esercizio del training autogeno:
l’esercizio del calore.
