Per definizione muscolare intendo un
miglioramento della composizione corporea attraverso una diminuzione della % di grasso corporeo e mantenimento
della massa muscolare.
Per ottenere risultati visibili è
fondamentale pianificare un programma di allenamento adatto alle
proprie caratteristiche fisiche, un piano alimentare equilibrato ed
uno stile di vita consono per uno sportivo e soprattutto tanta
costanza e motivazione.
Tralasciando il discorso allenamento
che esula questo articolo ed anche sorvolando sulla componente
genetica tanto importante, ora voglio dibattermi sul discorso
alimentare e stile di vita.
E qui casca l’asino!!!
Purtroppo non basta allenarsi duramente
ma è necessario organizzare un appropriato regime alimentare in funzione dei propri obiettivi.
Per prima cosa occorre stabilire il
proprio metabolismo giornaliero in termini di calorie e ripartirle
sapientemente nei vari macronutrienti.
Ma fin qui i problemi non si pongono:
dal lunedì al venerdi sera stiamo tutti molto diligenti nel seguire
la nostra dieta.
Ma poi arriva lui, il weekend, tanto
sognato e agognato e cosa succede?
- venerdi sera aperitivo con drink e
“schifezze varie”
- sabato sera pizza e bevande alcoliche
o zuccherine,
- domenica pranzo fettuccine/pasta al
forno, pollo, patate e tiramisù.
- per non parlare della sosta del
cornetto notturno.
Nulla di sbagliato, per una persona
che va in palestra per mantenersi in forma ma non pretende
particolari risultati a livello di composizione corporea.
Ma se vogliano raggiungere determinati
obiettivi estetici, non possiamo meravigliarci se arriviamo fino ad un
certo punto e poi ci arrestiamo.
Non possiamo stare attenti per 4 giorni
e mezzo e poi dal venerdi sera ci scordiamo del nostro piano
alimentare; cosi vanificheremo tutti gli sforzi fatti!!!
Se nel weekend bruciamo quanto di buono
fatto durante la settimana, rimarremo sempre allo stesso punto; e cioè
impieghiamo la settimana per smaltire gli eccessi alimentari del
weekend.
Per cui se vogliamo alzare l’asticella, è doveroso stare attenti alla propria dieta anche nel fine
settimana, pianificando certo lo “sgarro” ma organizzato
sapientemente.
Per ottenere risultati la formula
magica non esiste, esiste solo duro allenamento, alimentazione
equilibrata, riposo adeguato e stile di vita sano.
A buon intenditor……
