Come è importante effettuare il riscaldamento prima di un allenamento, è altrettanto importante prevedere una fase di defaticamento (in inglese cool down) da
eseguire alla fine di una qualsiasi attività motoria-
Spesso gli utenti non prestano particolare attenzione a
questa pratica, non dandogli la giusta importanza.
Scopo del defaticamento è riportare gradualmente
l’organismo allo stato di riposo dopo un esercizio fisico e favorire i processi di recupero.
La sua intensità e durata è influenzata dal tipo di attività fisica svolta e dal livello di allenamento dell’atleta.
Rilassa il corpo e la mente ed è considerato un elemento
preventivo e cautelativo.
Con il defaticamento si favoriscono numerose variazioni
fisiologiche quali:
diminuzione della temperatura corporea
diminuzione della frequenza cardiaca
diminuzione del ritmo respiratorio
diminuzione dei livelli di catecolamine
rimozione di acido lattico e cataboliti
riduce l’indolenzimento muscolare
Inoltre previene
vertigini, giramenti di testa, svenimenti, vomito, aritmie e scompensi cardiaci
nei soggetti predisposti.
Fondamentale prevedere a fine seduta 6’-10’ minuti di blanda attività aerobica, oppure esercizi a corpo libero seguiti da un leggero stretching, onde
ripristinare i normali ritmi del corpo, rilassare e sciogliere muscoli ed
articolazioni.
Un buon defaticamento aiuta a recuperare meglio e predispone
l’organismo per gli allenamenti futuri.
Buon defaticamento…