Il defaticamento

Il defaticamento (in inglese cool down) è un’attività da eseguire alla fine di una sessione di allenamento intenso.

Spesso gli utenti non prestano particolare attenzione a questa pratica, non dandogli la giusta importanza.

Lo scopo del defaticamento è riportare gradualmente l’organismo allo stato di riposo dopo un esercizio fisico .

La sua intensità e durata è influenzata dal tipo di attività fisica svolta e dal livello di allenamento dell’atleta.

Rilassa il corpo e la mente ed è considerato un elemento preventivo e cautelativo.

Con il defaticamento avvengono numerose variazioni fisiologiche quali:

diminuzione della temperatura corporea
diminuzione della frequenza cardiaca
diminuzione del ritmo respiratorio
diminuzione dei livelli di catecolamine
rimozione di acido lattico e cataboliti
riduce l’indolenzimento muscolare

inoltre previene vertigini, giramenti di testa, svenimenti, vomito, aritmie e scompensi cardiaci nei soggetti predisposti

Fondamentale,quindi, prevedere 6’-10’ minuti di blanda attività aerobica, oppure esercizi a corpo libero seguiti da un leggero stretching, onde ripristinare i normali ritmi del corpo e rilassare e sciogliere muscoli ed articolazioni.

Un buon defaticamento aiuta a recuperare meglio e predispone l’organismo in maniera ottimale per gli allenamenti futuri.

Buon defaticamento…….e naturalmente buon allenamento.