In un precedente articolo, "Vuoi delle braccia grosse? Ecco 5 regole fondamentali", ci eravamo concentrati sul giusto approccio
nella programmazione dell’allenamento di bicipiti e tricipiti.
Avevo indicato 5 regole fondamentali per un allenamento
intelligente che poteva aiutare ad ottenere dei risultati soddisfacenti
Oggi invece voglio proporvi un decalogo per stimolare a
dovere questa parte del corpo.
Ecco a voi 10 consigli da utilizzare durante l’allenamento
per le braccia che faticano a crescere:
- Eseguire correttamente gli esercizi
- Prevedere recuperi più brevi rispetto ad altri gruppi
muscolari
- Utilizzare maggiormente esercizi base
- Inserire tecniche di intensità
- Adottare un range di ripetizioni molto ampio (da 6 fino a
20+)
- Privilegiare i tricipiti sui bicipiti (il volume del
braccio è 2/3 rappresentato dai tricipiti)
- Stimolare le braccia in tutti le loro funzioni e movimenti
- Pianificare un surplus calorico
- Finire l’allenamento con un buon pompaggio muscolare (da
30 rip )
- organizzare periodi di specializzazioni per le braccia
diminuendo il volume nei altri distretti corporei
Per paradosso una scelta potrebbe essere anche quella di
allenare le braccia di meno, con minore frequenza, oppure non allenarle
direttamente ma solo con esercizi che li coinvolgono indirettamente, spesso
infatti questi gruppi muscolari sono sovra-allenati.
Fondamentale sarà non mollare mai, stringere i denti, e non
abbattersi se dopo 2-3 mesi non si vedono risultati.
Importante è anche dare tempo al corpo di adattarsi, provare
nuove strategie, nuovi allenamenti, la parola d’ordine deve essere sperimentare
il più possibile, per capire cosa funzione meglio per le proprie braccia.
