La palestra è un luogo dove chi entra lo fa per migliorare il proprio corpo e la propria salute.
Purtroppo numerosi frequentatori di palestre, neofiti e
non, si allenano con poca cognizione di causa,
lamentandosi poi, dei pochi risultati raggiunti.
Ecco, quindi, alcuni semplici consigli da applicare, che possono favorire il
raggiungimento dei propri obiettivi ed evitare traumi muscolari ed
infortuni:
-Il riscaldamento è imprescindibile per
ottimizzare il workout: prima d’iniziare il tuo allenamento esegui prima un riscaldamento
generale con qualche minuto di cardio, stretching ed intra ed extra rotazione omerale
con manubri o elastici, e poi effettua un riscaldamento specifico con
l’esercizio con cui iniziare il tuo allenamento.
-E’ fondamentale adottare sempre una esecuzione impeccabile durante gli esercizi; puntare sempre sulla qualità e per far
ciò è importante utilizzare un carico adatto alle proprie capacità in modo da
compiere il gesto in totale sicurezza.
-Lo specchio in palestra serve per correggere e perfezionare
l’esecuzione degli esercizi e non per far mostra del vostro fisico.
-Le fondamenta per la crescita muscolare sono: allenamento organizzato, alimentazione studiata ed appropriata e riposo adeguato.
-Se hai raggiunto il tuo plateau d’allenamento, non migliori più, ti senti
stanco e non hai voglia di allenarti, è arrivato il momento di riposare. Tanto
ci si allena, tanto ci si riposa.
-La forza di un muscolo aumenta se aumentano gli stimoli; o si devono aumentare i carichi
oppure lavorare sull’intensità. Nessuno ti regala niente , non puoi
pretendere di migliorare se non aumenti il tuo impegno.
-Varia spesso il tuo programma di allenamento, le serie, il recupero,
tecniche d’intensità; il nostro organismo è una macchina meravigliosa e
scaltra, dopo un po’ si adatta e tende a risparmiare energia.
-Sperimenta, prova nuovi allenamenti, cerca nuovi stimoli, solo cosi
capirai ciò che è meglio per te e per il tuo corpo; non esiste
l’allenamento migliore, la scheda migliore, l’esercizio migliore, esiste quello
che si addice di più alle tue caratteristiche ed alla tua genetica.
-Per ottenere buoni risultati è fondamentale un allenamento continuo nel
tempo: la costanza e la motivazione è tutto.
-Nell’allenamento non si deve trascurare nessuna parte
del corpo: destra, sinistra, parte anteriore e posteriore. Solo cosi si può
costruire un corpo simmetrico e bello da vedere ed evitare infortuni e dolori.
-Se vuoi allenarti con cognizione di causa e consapevolezza prima o poi
dovrai acquisire nozioni di anatomia e fisiologia: se non sai cosa stai facendo
come puoi farlo bene?
-L’idratazione prima, durante e dopo l’attività
sportiva è indispensabile per mantenere l’organismo in condizioni ottimali ed
evitare cali di performance.
-Nella pratica del bodybuilding 5-6 pasti al giorno suddivisi
nell’arco della giornata sono un ottimo modo per mantenere alti i livelli di
energia; in quasi tutti devono essere presenti i 3 principali nutrienti, carboidrati, proteine e grassi.
-La concentrazione è essenziale per allenarsi come si deve, ed oltre ad
evitare movimenti bruschi e sbagliati favorirai un reclutamento maggiore delle
fibre muscolari: lascia stare il telefonino e le chiacchere da bar e
concentrati sul muscolo che stai allenando.
-Lo stato d’animo può influenzare notevolmente
l’allenamento: quando entri in palestra e non ti senti alla grande, stai
qualche minuto in silenzio, lascia andare via i pensieri e problemi, respira lentamente e dopo che ti sei rilassato
inizia il tuo allenamento.
-Il vero natural bodybuilding senza eccessi è uno stile di
vita che puoi adottare per sempre.
-Come in tutti gli sport anche nel culturismo l’agonismo non è mai salutare; sta ad ognuno di
noi scegliere se intraprendere quel tipo di strada e portare il nostro corpo a
quei livelli con tutte le controindicazione del caso.
-Siamo noi a scegliere cosa vogliamo diventare. Non pretendere troppo da te
stesso, stabilisci obiettivi misurabili e raggiungibili in base alle
tue caratteristiche, dopo di che accetta e goditi i
risultati raggiunti.
-Il risultato finale è importante ma lo è ancor di più il percorso che hai effettuato per arrivare a
quel punto. In questo percorso non è cambiato solo il tuo corpo, sono cambiate
le tue abitudini, la tua mente e il tuo stile di vita.
