Nella mia esperienza in sala attrezzi ho constatato che
molti frequentatori neofiti e non, commettono un grande errore di valutazione:
iniziare ad allenarsi senza un adeguato riscaldamento.
Il riscaldamento (in inglese warm-up) è una pratica
fondamentale eseguita prima di un allenamento o di una competizione sportiva.
Durante il riscaldamento vi è un aumento di vari valori
fisiologici quali: temperatura corporea, frequenza cardiaca, ritmo respiratorio,
vasodilatazione, glucosio ematico, lubrificazione sinoviale, elasticità
muscolare, trasporto di ossigeno, nutrienti e sangue ai muscoli.
Ciò predispone l’organismo a raggiungere uno status di
efficienza fisica e psicologica con miglioramento della concentrazione,
coordinazione e tempi di reazione, un aumento della forza e potenza muscolare,
riducendo il rischio d’infortuni muscolari, articolari e tendinei.
Ma andiamo a vedere come in effetti si esegue un
riscaldamento degno di questo nome.
Innanzitutto il riscaldamento si divide in 2 fasi: il riscaldamento generale
e quello specifico.
Il riscaldamento generale è composto da attività cardiovascolari a bassa intensità, esercizi di mobilizzazione e di stretching generico.
Tale fase è fondamentale per attivare quei processi
fisiologici che consentano al corpo di porsi in una condizione ottimale per la
pratica sportiva come l’aumento della temperature corporea, un afflusso
maggiore di sangue, riscaldare muscoli e tendini.
In questa momenti gli atleti possono incominciare a
visualizzare mentalmente gli esercizi da effettuare, i muscoli da allenare, trovare
le giuste motivazioni per superare i propri limiti, concentrandosi su quello
che si deve fare senza altre pensieri o distrazioni: ciò fa la differenza tra
un campione e una persona normale anche nello sport creativo.
Il riscaldamento specifico consiste nell’eseguire dapprima
delle extrarotazioni ed intrarotazioni scapolari con manubri ed elastici, per
poi passare a qualche ripetizione negli esercizi presenti nella scheda di allenamento, arrivando progressivamente vicino al carico con cui iniziare il
workout.
Fondamentale come sempre è non esagerare in quanto deve
essere fatto sempre con attenzione e gradualità in modo da evitare un eccessivo
consumo energetico prima della prestazione e non arrivare già stanchi ancora
prima d’iniziare: in fondo ci stiamo solo “scaldando”!!!!
L’importanza del riscaldamento è ormai accertata e acclarata
da numerose ricerche, purtroppo ancora oggi è spesso trascurato, tralasciato o
fatto di fretta.
A buon intenditor….
