Tra gli innumerevoli circuiti di cardio-fitness esistenti il
PHA training è indubbiamente tra i più interessanti.
E’ una esercitazione dinamica, divertente, originale e
piacevole e chiaramente di sicura efficacia.
Il Cardio-PHA, Cardio
Peripherial Heart Action Training, consiste in una successione di esercizi atti
a stimolare , senza pausa, gruppi muscolari molto distanti tra di loro, seguiti
da un lavoro cardiovascolare.
Per esempio un esercizio per gli arti inferiori è seguito, senza
nessuna interruzione, da uno per gli arti superiori e in successione da un
esercizio per gli addominali e poi da un
lavoro cardio.
Vi è una notevole reazione circolatoria per distribuire in
maniera equa il flusso ematico nei vari distretti impegnati, data la loro
notevole distanza.
Favorisce un ritorno venoso verso l’alto prevenendo il
ristagno di cataboliti, scorie e acido lattico, che possono creare problemi di
circolazione e di cellulite soprattutto per soggetti femminili predisposti o persone con una obesità di tipo ginoide (a
pera).
E’ un allenamento che migliora forza, resistenza, tonificazione
muscolare e capacità cardiovascolari.
Allenarsi con il PHA training porta a numerosi vantaggi :
una miglioramento delle circolazione sanguigna, una diminuzione della massagrassa, un aumento di tono muscolare, un incremento dei processi respiratoti e
delle funzionalità dell’organismo in generale, una più fiducia nelle proprie
possibilità e miglior stima di se stessi.
Ecco alcune linea guida :
- effettuare un riscaldamento iniziale
- prevedere 3 esercizi in questa sequenza: arti inferiori,
superiori, addome
- si effettua una singola serie per ciascun esercizio che
può essere di 10-12-15-20 ripetizioni senza pausa tra loro
- di seguito si effettua una stazione cardio di 5’
- realizzare almeno 3 mini circuiti con esercizi diversi
- alla fine altro lavoro cardio
Che aspetti, chiedi al tuo istruttore o personal trainer di
fiducia di farti provare un Cardio PHA training.
Buon allenamento e buon PHA training……
