Gli addominali sono un gruppo muscolare che desta grande
interesse tra i frequentatori delle palestre.
Essi rappresentano uno status symbol di bellezza e di estetica generale del corpo.
Tutti allenano gli addominali; ma sappiano realmente come
fare?
Innanzitutto è necessario conoscere da quali muscoli sono
formati e dalla loro azione e funzione, per capire ed eseguire gli esercizi
migliori.
Troppo volte, vedo utenti svolgere esercizi di addominali
con esecuzioni alquanto fuorvianti, con la probabile nascita di dolori alla colonna vertebrale e con pochi
risultati estetici.
I principali muscoli e loro funzioni della zona addominale
sono:
retto dell’addome: flette il tronco in avanti e
lateralmente, solleva il bacino, partecipa
al torchio addominale e partecipa all’espirazione
Obliquo esterno: affianca il retto dell’addome nella
flessione del tronco in avanti; inclina il tronco di lato o lo ruota
controlateralmente, interviene nel torchio addominale e nell’espirazione
Obliquo interno: partecipa alla flessione del tronco
in avanti, inclina il tronco lateralmente o lo ruota verso il lato della
contrazione, torchio addominale ed espirazione.
Traverso: funzione di torchio addominale, stabilizza
il bacino, contiene le viscere, espiratore
Il traverso insieme agli obliqui formano i muscoli larghi
dell’addome (torchio addominale) contribuendo alla stabilità del bacino e della
zona lombare, diminuiscono il giro vita sgonfiando l’addome.
Quadrato dei lombi: inclina il tronco all’indietro e
lateralmente.
Erettori spinale: estensione della colonna vertebrale
e l’inclinazione laterale
Pavimento pelvico: sostegno organi della cavità
addominale
Le funzioni dei muscoli della fascia addominale sono di
stabilizzazione, motorie e di respirazione.
Come stabilizzatori assumono il ruolo di contenitore delle
viscere e fissano il corpo in posizione neutra mediante contrazioni
isometriche, proteggendo vertebre ed organi interni.
La funzione motoria è caratterizzata da contrazioni che
determinano una flessione laterale, rotazione del tronco ed elevazione del
bacino.
Nell’attività respiratoria partecipano soprattutto durante
l’espirazione.
E’ doveroso considerare la fascia addominale come un insieme
di muscoli che lavorano in sinergia.
Per ottenere una cintura addominale ben allenata ed in forma
non è sufficiente eseguire i classici “crunch” e loro varianti, è necessario avere un approccio a 360° che coinvolga tutte le funzioni a cui i muscoli
specifici sono preposti.
