In palestra mi capita di
sentire commenti tipo “ ho
gambe troppo grosse o magre, ho i fianchi larghi, ho il sedere piatto o troppo grosso, non ho
forme”.
Ovvio
che una predisposizione genetica aiuta tanto ma è pur vero, che glutei ed arti
inferiori non perfettamente
in forma, sono il risultato di poco movimento e alimentazione scorretta
Nel
caso specifico il gluteo è uno dei muscoli più forti del corpo umano e la sua
azione è la flesso estensione ed extrarotazione dell’anca; è abituato a
sostenere l’80% del peso corporeo.
E’
formato da 3 ventri muscolari: il grande, medio e piccolo gluteo; ricoprono la
parte latero-posteriore del bacino, originando dall’anca ed inserendosi sul
femore.
Il
grande gluteo è un estensore ed extraruotatore del femore; il medio e piccolo
gluteo sono essenzialmente abduttori ed intraruotatori (alcuni fasci del medio
gluteo sono extraruotatori).
Il
grande gluteo è costituito dal 50% di fibra di tipo 1 (rossa a contrazione
lenta), dal 30% da fibre bianca di tipo 2B a contrazione veloce , e dal 20% da
fibre di tipo 2° a velocità di contrazione intermedie.
I
glutei, in sinergia con gli addominali, favoriscono una retroversione del bacino
diminuendo la lordosi lombare, ricollocando il
bacino in una posizione fisiologica.
Di
frequente ci si rivolge a centri estetici, centri dimagranti, che magari attraverso diete restrittive,
utilizzo di macchinari più
disparati , esercizi in
stanze riscaldate, fanno ottenere un dimagrimento ma con il risultato di avere
gambe e glutei flaccidi e molli.
La
bacchetta magica non esiste, il segreto per dei glutei sodi è un buon
allenamento con i sovraccarichi!!!
Care
donne per avere gambe toniche e belle forme è necessario l’utilizzo dei pesi.
Ma
quali sono gli esercizi migliori?
Sovente
vi è un approccio non
redditizio con l’utilizzo di esercizi monoarticolari quali slanci ,adduzioni o
abduzioni a corpo libero o con l’uso di macchinari
Questi
possono essere eseguiti ma devono essere di contorno rispetto al vero
programma di allenamento.
Affondi
Stacco
a gambe tese
Step
up
e
loro varianti.
Se
proprio volete investire una somma per il vostro corpo allora affidatevi ad un
personal trainer che saprà consigliarvi al meglio sulla esecuzione di tali
esercizi e sulle metodiche di allenamento più redditizie , insieme, ovviamente
ad utili consigli alimentari.
Non
esistono scorciatoie, esiste volontà e spirito di sacrificio e il duro lavoro
darà i suoi frutti, statene certe!!!