Nel gergo delle palestre si sente parlare spesso di esercizispecifici per la massa, forza e definizione muscolare. E’ sicuramente più corretto distinguere gli esercizi in base
e complementari.
L’esercizio base, anche se riferito ad un singolo muscolo, è
funzionale per un intero distretto corporeo, caratterizzato da un movimento
multiarticolare, una maggiore sinergia ,una marcata risposta ormonale.( squat, stacco, panca, lento
avanti, trazioni, rematore, curl bilanciere, parallele, etc)
L’esercizio complementare enfatizza l’azione di un singolo
gruppo muscolare, attraverso movimenti monoarticolari isolano il carico di lavoro in direzione del muscolo bersaglio.
Sono utili nella stimolazione del gruppo
carente, nell’esaurimento di un distretto precedentemente allenato, nelle
tecniche di prestancaggio. (leg extension, iperestensioni, croci, alzate laterali,
pulldown, curl concentrato, pushdown, etc.)
E’ tendenza di vari operatori del settore , proporre programmi di forza ed ipertrofia utilizzando quasi esclusivamente gli esercizi base.
Opportuno rammentare che oltre la scelta degli esercizi per
ottenere un significativo aumento di massa muscolare o una diminuzione digrasso corporeo sono determinanti il tipo di lavoro svolto, l’intensità dello
stesso, l’alimentazione e l’attività aerobica programmata.
Esercizi Base Esercizi Complementari
traiettoria simile ad una linea retta traiettoria tipo circonferenza
multiarticolari monoarticolari
grande catena cinetica piccola catena cinetica
+ sinergia muscolare -sinergia muscolare
+ coordinazione -coordinazione
+ carico - carico
+ risposta ormonale -risposta ormonale
- escursione articolare + escursione articolare