Eccoci, dunque, davanti allo specchio, per osservare la nostra situazione: subito notiamo sporgenze poco gradite in punti
strategici come l’addome nei maschi, fianchi e cosce nelle donne, visti gli
inevitabili sgarri invernali
Ora non essendoci più i numerosi strati di vestiario
che ci proteggevano dal freddo ma che
consentivano di nascondere lievi rotondità, ci rendiamo conto che è arrivato il
momento di agire.
Il nostro obiettivo è dunque quello di perdere quei kg ditroppo nel modo più salutare possibile: l’unica strategia che si conosca è
affiancare una attività fisica costante e progressiva ad un protocollo alimentare ad hoc.
Lasciando da parte il discorso alimentare vediamo quale tipo
di attività motoria può venire a nostro vantaggio.
Sicuramente la corsa è tra gli sport più praticati in tutte le fasce di età;
fa bene alla salute, tiene in forma e provoca una sensazione di benessere fisico e mentale.
E’ semplice ed
economico in quanto bastano un paio di scarpe, un abbigliamento idoneo alla stagione, e si parte
in qualsiasi orario e luogo.
Come tutti gli sport richiede un certo adattamento, mediante
un programma di allenamento graduale e mirato, in funzione del livello di
partenza e degli obiettivi dell’atleta; ciò risulta fondamentale per abituare
l’organismo alla pratica sportiva, diminuendo il rischio infortuni e favorire
un recupero ottimale.
Per aiutarvi in questo senso voglio proporvi un programma di
allenamento di 12 settimane per arrivare a correre di seguito per circa 1h.
Ovviamente tale protocollo di lavoro è a carattere generale
ed è rivolto ad un principiante con nessuna patologia.
Ma prima ancora di iniziare dovremo fare un piccolo adattamento cardiorespiratorio e muscolare, ed eseguire un piccolo test in cui riusciamo a camminare a passo veloce, per circa mezz'ora. (non passeggiata stile shopping!!!)
Ma prima ancora di iniziare dovremo fare un piccolo adattamento cardiorespiratorio e muscolare, ed eseguire un piccolo test in cui riusciamo a camminare a passo veloce, per circa mezz'ora. (non passeggiata stile shopping!!!)
Per quanto riguarda il ritmo di corsa, l’indicazione comune
di correre in modo che sia ancora possibile parlare, va benissimo.
Il programma si articola con 3 uscite settimanali alternate a giornata di riposo.
Il programma si articola con 3 uscite settimanali alternate a giornata di riposo.
Si deve prevedere un riscaldamento ad inizio sessione ed un
defaticamento a fine allenamento.
Settimana
|
Camminata Veloce
|
Corsa
|
Serie
|
Tot. corsa
|
Totale
|
1
|
2'
|
1'
|
X 7
|
7
|
21'
|
2
|
2'
|
1'
|
X 7
|
10’30”
|
24'
|
3
|
3'
|
2'
|
X 6
|
30'
|
|
4
|
3'
|
3'
|
X 6
|
36'
|
|
5
|
3'
|
4'
|
X 6
|
42'
|
|
6
|
2'
|
5'
|
X 6
|
42'
|
|
7
|
2'
|
6'
|
X 6
|
48'
|
|
8
|
2'
|
7'
|
X 6
|
54'
|
|
9
|
2'
|
9'
|
X 5
|
55'
|
|
10
|
1’30”
|
X 5
|
57’30”
|
||
11
|
1'
|
11'
|
X 5
|
60'
|
|
12
|
X 5
|
62’30”
|
|||
Dopo 3 mesi si corre interrottamente per circa 1h.
|
Invitandovi a non copiare alla lettera il programma
proposto, ma modificare sapientemente lo stesso in base alle proprie esigenze,
alla propria morfologia, al proprio livello di allenamento, vi auguro una buona
corsa!!!!