In condizione di rilassamento nel nostro corpo avvengono numerose
modificazioni: diminuzione della frequenza respiratoria, diminuzione della
frequenza cardiaca, una riduzione del consumo di ossigeno, una riduzione della
tensione muscolare, una vasodilatazione periferica, una miglior circolazione
linfatica.
Ciò favorisce a livello
mentale un senso di pace, serenità,
armonia che promuove un
adattamento in grado di migliorare la qualità
della vita.
Ciò che avviene nella nostra mente
riflette quello che avviene nel nostro corpo e viceversa.
Malauguratamente le problematiche
psicologiche e gli stress della vita quotidiana possono causare
modificazione fisiologiche nel nostro organismo: variazioni nella produzione di diversi ormoni come adrenalina, noradrenalina,
cortisolo, ormone della crescita, testosterone, tiroidei, un aumento della
glicemia, colesterolo, trigliceridi e quindi
andare ad influire la vita quotidiana.
Per vivere bene è quindi
consigliabile ristabilire un benessere psicofisico tramite tecniche di rilassamento, esercizi
di respirazione, contrazione e distensione, con un miglioramento nella percezione
del corpo e delle sue
funzioni.
Lo scopo è promuovere un
adattamento in grado di migliorare la qualità dell’esistenza , affinché si
possa affrontare
la vita quotidiana con
più calma , energia e
vitalità.
Una tecnica utile è il rilassamento
muscolare progressivo di Jacobson (medico e psicofisiologo statunitense) che si basa sull’avvicendamento tra
stato di contrazione e rilassamento di
tutti i gruppi muscolari oppure di una parte del corpo.
Ci si posizione in decubito supino
con le braccia lungo i fianchi, gambe rilassate lasciando i piedi che
naturalmente cadono verso l’esterno.
L'ambiente deve essere tranquillo, riscaldato, in penombra, ed è fondamentale rimanere concentrati e non essere disturbati.
Indossare indumenti comodi, togliere orologi, cinte,
occhiali, collane, braccialetti, scarpe e qualsiasi cosa che favorisca una
costrizione al corpo.
Ecco gli esercizi da eseguire:
GAMBE
Portare le dita dei piedi verso il
corpo, mantenere, lasciare e rilassare .
Flettere le dita dei piedi cercando
di toccare la pianta del piede sul pavimento. Tenere in tensione e rilasciare.
Contrarre i muscoli della gamba con
il piede a martello. Tenere e rilassare
Procedere prima con una gamba poi
con l'altra.
GLUTEI
ADDOME
BRACCIA
Stringere forte il pugno, piegando
l'avambraccio sul braccio.
Stendere di nuovo il braccio sul
suolo e rilassare.
DORSO
Spingere con le braccia contro i
fianchi portando le spalle in basso e in avanti. Tenere e rilasciare.
SPALLE
TORACE
Respirare profondamente gonfiando
il torace e poi rilassare
NUCA
Tirare in alto le spalle , lasciare
e rilassare
VOLTO
Contrarre la fronte, chiudere
energicamente gli occhi e stringere le labbra.
Tenere e rilassare.
In ogni fase di contrazione la
tensione deve essere mantenuta per 2 secondi se i muscoli non sono allenati,
oppure da 2
a 6
secondi.
La fase di rilasciamento e di
rilassamento e è di 15 secondi.
La respirazione avviene con il naso.
La respirazione avviene con il naso.
Al termine degli esercizi si rimane
per qualche minuto a cogliere il profondo stato di rilassamento acquisito; successivamente la
seduta termina con una respirazione
lenta e controllata.
Ovviamente per trarre beneficio dall'utilizzo di tale metodica, è indispensabile esercitarsi con regolarità.
Ovviamente per trarre beneficio dall'utilizzo di tale metodica, è indispensabile esercitarsi con regolarità.
Non resta che provare!!!!! Buon
rilassamento...
