Insieme alle trazioni alla sbarra rappresentano il “must”
per una crescita muscolare ottimale del gran dorsale
E’ un esercizio di base,
multiarticolare, ad alta sinergia
muscolare, adatto a condizionamenti di forza e ipertrofia muscolare e
adattamenti funzionali.
Esercizio impegnativo dove è
richiesta una tecnica di esecuzione pulita ed impeccabile onde evitare traumi e
fastidi alla zona lombare; non adatto per i principianti o chi presenta
problematiche a livello della colonna vertebrale.
Doveroso sottolineare che qualsiasi esercizio, se eseguito in modo
errato, può risultare pericoloso.
Nel rematore con bilanciere si
possono utilizzare grossi carichi ; ovvio che occorre una tecnica di esecuzione
esemplare per ridurre al minimo gli effetti collaterali ed usufruire dei suoi
innumerevoli benefici.
Posizione di partenza:
- posizionarsi in stazione eretta
- gambe leggermente flesse
- busto inclinato in avanti a circa
45°
- la schiena deve essere dritta
- piedi larghezza spalle o
leggermente superiore, ben collocati sul pavimento
Esaminiamo il gesto tecnico:
- impugnare il bilanciere con una
presa prona pari larghezza spalle o
leggermente superiore (anche la presa supina è un’ottima variante)
- effettuare una trazione verso
l’alto e portare il bilanciere verso l’addome
- i gomiti spingono indietro vicino
al tronco, il petto in fuori, e le scapole addotte
- ricondurre lentamente il
bilanciere nella posizione di partenza e ripetere fino alla conclusione della
serie.
Ulteriori accorgimenti:
- mantenere la schiena dritto
durante il movimento
- mantenere la flessione delle
anche e del ginocchio inalterate durante il movimento
- il range di movimento deve essere
completo
- non esagerare con il carico
- sguardo frontale
Elementi condizionanti possono
essere rappresentati da una debolezza
muscolare a livello lombare ed una impugnatura poco potente e vigorosa:
naturale prevedere un loro potenziamento ad hoc.
In caso di difficoltà a mantenere
l’inclinazione della colonna stabile per tutto il movimento, vi è la
possibilità di appoggiare la fronte sul margine di una panca, posizionata poco
più in alto della vita; altra facilitazione per eliminare il sovraccarico a
livello della colonna, è il posizionamento del corpo appoggiato prono su una
panca, anche se poi il range del movimento sarà limitato.
Ulteriore raccomandazione ma forse
la più importanza, è la necessità di procedere con cautela, attraverso un aumento graduale del carico affinché l’organismo abbia il tempo di adattarsi, favorendo
un miglioramento della prestazione.
Se vuoi imparare ad eseguire
correttamente un rematore con bilanciere in tutta sicurezza, affidati ad un istruttore
o personal trainer qualificato che ti guiderà nella
conoscenza di questo esercizio.
Buon Allenamento…..e buon rematore
a tutti!!!!!!
