Nella mia esperienza di trainer noto spesso che numerosi
frequentatori di palestre, neofiti e non, si allenano con poca cognizione di
causa.
Alcuni accorgimenti prima, durante e
dopo la seduta di allenamento possono evitare traumi muscolari ed infortuni.
La palestra è un luogo dove chi entra lo fa per migliorare il proprio corpo e la propria salute; purtroppo è anche un ambiente dove è possibile farsi male.
Un approccio serio e diligente è necessario per allenarsi in
totale sicurezza.
Ecco 10 suggerimenti utili da applicare:
1) chiedere consiglio
all’istruttore , che ha studiato per questo, e lascia perdere i “bombati” della
palestra; un conto è sapersi allenare(sempre se lo si sappia fare) un conto è
insegnare.
2) non pretendere troppo da te stesso se sei un neofita o
non ti alleni da tempo; il tuo corpo ha bisogno di un periodo di adattamento, non sei superman.
3) riscaldati prima di iniziare la tua sessione di
allenamento per evitare contratture e strappi muscolari; esegui un riscaldamento
generale, con alcuni minuti di macchine cardio e un po’ di stretching, poi passa
a quello specifico.
4) idratati durante l’attività fisica per mantenere
l’organismo in condizioni ottimali onde evitare cali di prestazione.
5) evita il Cheating (dall'inglese to cheat : imbrogliare,ingannare) durante l’esecuzione degli esercizi, utilizza un carico adatto alle tue capacità in modo da compiere il
gesto in modo lento e controllato, in totale sicurezza.
6) fai attenzione nel prendere e riposizionare manubri e bilancieri, onde evitare dolori e strappi muscolari alla colonna vertebrale.
7) se hai raggiunto il tuo plateau di allenamento, non
migliori e ti senti stanco, è arrivato il momento di riposare; tanto ci si
allena, tanto ci si riposa.
8) per ottenere buoni risultati è necessario un allenamento
continuo nel tempo; la costanza è tutto.
9) Varia il tuo programma di allenamento cambiando gli
esercizi, serie, recupero, utilizzando diverse tecniche di allenamento; il nostro
organismo è una macchina astuta, dopo un po’ si adatta e tende a risparmiare
energia.
10) finisci il tuo training con un defaticamento mediante
alcuni minuti di macchine cardio e blando stretching, per evitare dolori e
indolenzimenti.