Nel mondo delle palestre sono radicate alcune false credenze,
nate da un passato di approssimazione e disinformazione, anche da parte degli
addetti ai lavori.
Purtroppo ancora oggi questi luoghi comuni accompagnano i
frequentatori dei fitness club.
Vediamone alcuni:
ADDOMINALI ALTI E
BASSI
Si sente spesso parlare di addominali alti e bassi; in
realtà vi è un solo muscolo, il retto
dell’addome che origina dal pube e si inserisce sul processo xifoideo dello
sterno e 5°, 6°, 7°costa. La sua azione primaria è la flessione del tronco sul
bacino e viceversa.
E’ giusto sottolineare che in esercizi tipo il crunch si
attivino prima le fibre alte del retto, mentre nel crunch inverso prima quelle
inferiori, ma il muscolo lavora sempre per intero.
Per completezza vi è poi la presenza nella zona addominale
di altri muscoli come l’obliquo esterno, interno ed il traverso anch’essi
fondamentali per un lavoro completo.
SUDARE SINONIMO DI DIMAGRIMENTO
Durante il mio lavoro vedo spesso persone che praticano attività sportiva coperti di felpe, panciere, tute con materiali per sudare di
più e cercare di ottenere un dimagrimento maggiore. Purtroppo il peso diminuito
dopo una intensa sudorazione è dato dai liquidi persi dal corpo umano, i quali
verranno ripristinati alle successivi pasti e/o bevute.
Sudare non vuol dire dimagrire; il sudore serve per regolare
la temperatura corporea.
Coprirsi troppo non permette al nostro corpo di raffreddarsi
rischiando anche un eventuale colpo di calore.
DONNE E PESI
Altra falsa credenza è la paura delle donne che
l’allenamento con i pesi possa provocare un aumento della massa muscolare e
perdere una linea femminile.
Ovvio che il lavoro con i sovraccarichi dia un aumento del
numero delle fibre ma per ottenere
risultati vistosi è necessario eseguire allenamenti duri, alimentazioni
appropriate e integrazione specifica; le sedute di allenamento che normalmente
esegue l’utenza femminile non provoca un aumento eccessivo del volume
muscolare.
Studi confermano che la donna rispetto agli uomini ha un
livello più basso di testosterone (ormone anabolizzante) per cui in seguito ad
allenamenti con i pesi avremo un aumento di forza senza una eccessiva
ipertrofia.
