Qui non stiamo parlando di donne muscolose ma di corpi tonici, formosi, simmetrici e ben definiti.
Ovvio che una predisposizione genetica aiuta tanto: se sei
nata con un corpo da favola è tutto più facile, ma anche in questo caso la
bellezza non è eterna, bisogna mantenerla.
E per tutte le altre è fondamentale tenere a mente che
attraverso una programmazione attenta e mirata, dedizione e spirito di
sacrificio, si possono ottenere
risultati inimmaginabili che nessuna si sognerebbe.
Quale è il segreto? La scelta di “mettersi in
gioco” e quindi di attuare tutta una serie di accorgimenti necessari per
raggiungere l’obiettivo.
Ecco un esempio di decalogo per diventare una fitness model:
1) Allenamento in
palestra 3 volte a settimana.
Questo parametro può variare in base alle proprie capacità di recupero e di adattamento. Lo scopo è dare uno stimolo al corpo evitando
di andare in sovrallenamento.
2) Intensità di
allenamento
Durante la seduta è fondamentale allenarsi con grande
intensità per raggiungere dei risultati soddisfacenti; è necessario aumentare
il carico in maniera progressiva, senza strafare, in modo da stimolare tutti quei processi
fisiologici, tali da permettere un miglioramento della prestazione e promuovere un modellamento delle forme.
3) Allenamento
cardiovascolare
Alternare alla solita attività cardio a frequenza cardiaca
costante, una attività ad intervalli con variazioni di velocità per ottenere
uno stimolo metabolico e muscolare maggiore.
4) Allenare la
flessibilità
Inserire workout specifici per la postura e flessibilità muscolare ed articolare, con sedute ad hoc e non limitarsi al breve stretching
a fine allenamento;.
Ciò favorisce uno
sviluppo armonioso della muscolatura, d'altronde come può un muscolo rigido e
accorciato sviluppare le sue massime potenzialità?
Ottima scelta può essere lo yoga.
5) Allenamento dei
glutei
Grande importante nelle sedute di allenamento è
rappresentata dai glutei e gambe che dovranno essere stimolati in base alla
propria predisposizione, morfologia e capacità di recupero.
Esistono migliaia di esercizi, ma è essenziale trovare
quelli che fanno al caso nostro, in base alle nostre esigenze.
6) Curare
l’alimentazione
Nessuna dieta estrema ma prevedere una alimentazione equilibrata e bilanciata.
Privilegiare alimenti
come pollame, pesce, albume, frutta, verdura, carboidrati a basso indice glicemico.
Pasti regolari: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena
ed eventualmente anche un posto pre-nanna
L’acqua è essenziale per lo svolgimento di tutti i processi
fisiologici e delle varie reazione chimiche; i substrati energetici e
l’ossigeno sono veicolati in soluzione acquosa, le tossine vengono eliminate
tramite soluzione acquosa, è alla base della digestione, funziona da
termoregolatore, combatte gli inestetismi legati alla ritenzione idrica.
Basilare è il completo recupero tra una sessione e l’altra di
allenamento, in quanto i meccanismi fisiologici atti a migliorare il proprio
corpo si attivano durante la seduta di allenamento ma avvengono durante il
riposo.
Ciò è favorito da un buon riposo notturno di almeno 7-8 ore.
Un consiglio è andare a dormire sempre alla solita ora.
Prevedere anche sedute di rilassamento e di visualizzazione
che possono aiutare a tenere a bada lo stress andando a favorire un regolare
recupero.
9) Cura del corpo in
generale
Per una fitness model che si rispetti è doveroso prendersi
cura quasi della propria pelle, capelli, unghie, ed avere
ovviamente avere denti bianchi e splendenti, ma questo rientra nella
peculiarità del genere femminile.
10) Abbronzatura
Molto utile è avere una buona abbronzatura che oltre a nascondere i tanti piccoli difetti
del corpo, aumenta notevolmente il proprio sex appeal, donando un’immagine di
salute e benessere.
Quindi cosa stai aspettando?
Basta guardare le modelle e sognare ad occhi
aperti: affidati ad un consulente esperto ed inizia il vostro percorso di
fitness model.
Fondamentali saranno anche le tue aspettative che
dovranno essere in linea con le proprie caratteristiche individuali e
soprattutto darsi degli obiettivi chiari, definiti, misurabili e raggiungibili.
Il tuo atteggiamento mentale farà la differenza: dedizione,
impegno, perseveranza, abnegazione, costanza, forza di volontà spirito di sacrifico deve essere il tuo vocabolario quotidiano
Ti assicuro che sarà un percorso bellissimo dove non solo migliorerai a livello estetico ma crescerai a livello personale; tutto ciò ti porterà ad essere una persona migliore, avere più stima di te stessa, più fiducia nelle tue capacità in tutti gli aspetti della vita, migliorandone la qualità.
