Esercizi in sala pesi


Nel gergo delle palestre si sente parlare spesso di esercizispecifici per la massa, forza e definizione muscolare. E’ sicuramente più corretto distinguere gli esercizi in base e complementari.

L’esercizio base, anche se riferito ad un singolo muscolo, è funzionale per un intero distretto corporeo, caratterizzato da un movimento multiarticolare, una maggiore sinergia ,una marcata risposta ormonale.( squat, stacco, panca, lento avanti, trazioni, rematore,  curl bilanciere, parallele, etc)

L’esercizio complementare enfatizza l’azione di un singolo gruppo muscolare, attraverso movimenti monoarticolari isolano il carico di lavoro in direzione del muscolo bersaglio.
Sono utili nella stimolazione del gruppo carente, nell’esaurimento di un distretto precedentemente allenato, nelle tecniche di prestancaggio. (leg extension, iperestensioni, croci, alzate laterali, pulldown, curl concentrato, pushdown, etc.)

E’ tendenza di  vari operatori del settore , proporre programmi  di forza ed ipertrofia utilizzando quasi esclusivamente gli esercizi base.

Opportuno rammentare che oltre la scelta degli esercizi per ottenere un significativo aumento di massa muscolare o una diminuzione digrasso corporeo sono determinanti il tipo  di lavoro svolto, l’intensità dello stesso, l’alimentazione e l’attività aerobica programmata.

Esercizi Base                                          Esercizi Complementari

traiettoria simile ad una linea retta                                  traiettoria tipo circonferenza
multiarticolari                                                                monoarticolari
grande catena cinetica                                                   piccola catena cinetica
+ sinergia muscolare                                                     -sinergia muscolare                       
+ coordinazione                                                            -coordinazione
+ carico                                                                        - carico 
+ risposta ormonale                                                      -risposta ormonale
- escursione articolare                                                   + escursione articolare