Home Training Circuit


Ecco a voi un bel circuito in stile functional training da fare a casa senza bisogno di una attrezzatura particolare.

E’ una allenamento divertente, piacevole e di sicura efficacia in quanto  migliora forza, resistenza e tonificazione muscolare, unendo i benefici sia dell’allenamento anaerobico che aerobico.

L’Home training circuit è una fusione di circuiti funzionali, p.h.a e total body. 

E’ composto da 3 mini-circuiti i quali sono caratterizzati dalla presenza di 4 esercizi:
Il primo esercizio è un cardio workout, il secondo è una stimolazione del core, nel terzo abbiamo un esercizio per la parte inferiore del corpo, il quarto è per la parte superiore.

Tra un esercizio e l’altro abbiamo pausa di 20”, lo stretto necessario per respirare un attimo e cambiare posizione.

Il mini circuito va ripetuto almeno 3 volte senza recupero; solo dopo ci  si riposa per almeno 2’

E’ possibile cambiare esercizi in base alle proprie esigenze, alla propria morfologia, al proprio livello di allenamento ma risulta fondamentale non stravolgere le linee guida del programma: se cambio un esercizio per le gambe lo sostituisco con un altro per le gambe e cosi via.

Per incrementare la difficoltà si possono utilizzare tutti gli strumenti possibili : manubri, bilancieri, elastici, palla medica, kettlebell, trx, sandbag, cavigliere,  bottiglie di plastica, ecc ecc.

Buon allenamento!!!!

Gruppo muscolare
Esercizio
Serie
Rip
Rec
Cardio 10’
Cardio workout
Lunge jump




3 volte

20”




 no stop

rest
20”
Addome
20”

rest
20”
Arti inferiori
20”

rest
20”
Arti superiori
Push up
20”

rest
20”
Recupero 2’
Cardio workout
Skate tap




 3 volte
20”




 no stop

rest
20”
Addome
Ponte in camminata
20”

rest
20”
Arti inferiori
20”

rest
20”
Arti superiori
V-push up
20”

rest
20”
Recupero 2’
Cardio workout
Squat jump

 


3 volte
20”




 no stop



20”
Addome
Hollow position
20”


20”
Arti inferiori
20”


20”
Arti superiori
Towel pull up (prone)
20”


20”
Defaticamento+ stretching